Garantirsi un numero adeguato di ore di sonno è essenziale per mantenersi in salute. Per questo motivo chi ama fare le ore piccole e chi, invece, vorrebbe dormire di più, ma ha problemi di insonnia, dovrebbe cercare di riposare almeno 7-8 ore a notte. In caso contrario, a rimetterci potrebbero essere sia il benessere fisico, sia quello psicologico.
Ecco 9 buoni motivi per dormire di più:
- Migliorare lo stato di salute. Alcune ricerche hanno evidenziato un legame fra la carenza di sonno e alcuni gravi problemi di salute, come le malattie cardiovascolari, il diabete, l’obesità e il cancro al seno. Tanto più si indugia nel non riposare abbastanza, tanto maggiori sono i rischi corsi dalla salute. Uno studio ha dimostrato che i disturbi del sonno associati al lavoro su turni altera a tal punto i livelli di glucosio nel sangue da far sviluppare uno stato di pre-diabete.
- Migliorare la propria vita sessuale. Uno studio della National Sleep Foundation ha rilevato che il 26% delle persone pensa che la loro vita sessuale risenta dell’eccessiva stanchezza. Non solo, alcune ricerche suggeriscono che i disturbi del sonno siano associati a una riduzione dei livelli di testosterone.
- Ridurre il dolore. Non dormire a sufficienza riduce la soglia del dolore, mentre un sonno adeguato può aumentare l’efficacia degli antidolorifici.
- Ridurre il rischio di incidenti. La stanchezza rende più probabili diversi incidenti, sia domestici, sia automobilistici o sul lavoro.
- Migliorare l’umore. La stanchezza rende irritabili, fa perdere più facilmente la stanchezza e altera l’umore a tal punto da far esplodere improvvisamente in lacrime o in una risata incontrollabile.
- Tenere sotto controllo il peso. I meccanismi che regolano questo fenomeno sono due. Da un lato, c’è una base comportamentale: la stanchezza può ridurre l’attività fisica e far sì che la sera non si segua un’alimentazione sana. Dall’altro entra in gioco un fattore ormonale: se non si dorme abbastanza i livelli di leptina, ormone indispensabile per controllare il senso di sazietà, diminuiscono significativamente e, di conseguenza, la fame aumenta.
- Aumentare la lucidità mentale. Perdere ore di sonno compromette le capacità cognitive, di attenzione e di prendere decisioni. Alcuni studi hanno dimostrato che in mancanza di riposo si hanno più difficoltà a risolvere problemi di logica e di matematica e più predisposti a fare piccoli errori, come mettere le chiavi nel frigorifero.
- Migliorare la memoria. Durante il sonno il cervello processa e rafforza i ricordi. Non dormire abbastanza potrebbe sia far perderne alcuni, sia crearne di falsi.
- Rafforzare il sistema immunitario. Uno studio preliminare ha svelato che chi dorme 7 o meno ore al giorno ha più probabilità di prendere l’influenza rispetto a chi si garantisce almeno 8 ore di sonno.
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